Φύτεψε Δουράντα για μπορντούρα
Του κήπου τη μπορντούρα θα την φτιάξεις με Δουράντα – βίντεο
26/08/2017
7 απίθανα πράγματα που θα κάνεις με το σαπούνι
7 απίστευτα πράγματα που θα κάνεις με το σαπούνι – βίντεο
26/08/2017
Δείτε όλα

Τι πρέπει να κάνετε για να μη σας λείπουν βιταμίνες

Τι να κάνεις για να μη σου λείπουν βιταμίνες

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες στον οργανισμό μας και για να μη σας λείπουν μπορείτε και πρέπει να τρώτε συχνά όποιες τροφές σας αρέσουν περισσότερο, απ’ αυτές που περιέχουν περισσότερο από τ’ ανάλογα θρεπτικά στοιχεία. Δηλαδή:

Για βιταμίνη Α

Μουρουνόλαδο, συκώτι (κυρίως βοδινό), γλυκοπατάτα, καρότα, κάρδαμο, μαϊντανό, σπανάκι φρέσκο, ραδίκια.

Για βιταμίνη D

Μουρουνόλαδο, σαρδέλες φρέσκες, σολομός, τόνος μανιτάρια, ηλιόσποροι, αβγά, βούτυρο.

Για βιταμίνη Ε

Ηλιόσποροι, σουσαμέλαιο, καρύδια, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, ελαιόλαδο, φουντούκια, φιστίκια, μουρουνόλαδο, λεκιθίνη σόγιας, σπόρους σιταριού.

Για βιταμίνη C

Μαύρες σταφίδες, μαϊντανό, πιπεριές, γκρέιπφρουτ, σινάπια, μπρόκολα, κάρδαμο, πορτοκάλια, λεμόνια, φύτρα σπόρων, φράουλες, κουνουπίδι, λάχανο.

Για βιταμίνη B-1

Μαγιά μπίρας, βασιλικό πολτό, χοιρινό κρέας, σιτάρι, χαρούπια, σουσάμι, φουντούκια, φακές, αρακά, σογια

Για βιταμίνη B-2

Συκώτι, βασιλικό πολτό, σουσάμι, μαγιά μπίρας, κριθάρι, τυριά, γάλα, μανιτάρια, κρέας βοδινό, 2 κρόκους αβγού, ηλιόσπορους.

Για βιταμίνη Β-3

Συκώτι, σολομό, τόνο, ξιφία, γαλοπούλα, κουνέλι, μαγιά μπίρας, κοτόπουλο, βασιλικό πολτό, πίτουρα σταριού, ηλιόσπορους.

Για βιταμίνη Β-5

Βασιλικό πολτό, μαγιά μπίρας, ρύζι αγυάλιστο, ηλιόσπορους, σόγια, καλαμπόκι, φακές, κρόκο αβγού, αρακά, στάρι.

Για βιταμίνη Β-6

Μαγιά μπίρας, ρύζι αγυάλιστο, στάρι, βασιλικό πολτό, σόγια, φακές, ηλιόσπορους, σολομό, πεπόνι, καρύδια, κοτόπουλο.

Για βιταμίνη Β-12

Γάλα, συκώτι, σαρδέλες φρέσκιες, μύδια, σκουμπρί, καλαμάρια φρέσκα, σολομός, χταπόδι.

Θέλεις να το σχολιάσεις;