πεταλο
Αν είχες παππού πεταλωτή ..
29/01/2014
κουζίνα
Υπέροχες κουζίνες
30/01/2014
Δείτε όλα

Υπνος και διατροφή πάνε πακέτο

διατροφή

Ο καλός ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας της καθημερινότητάς μας. Είναι γεγονός πως όταν κοιμόμαστε επαρκώς και ο ύπνος μας είναι ποιοτικός, ο οργανισμός μας έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί πλήρως, να ανακτήσει τις δυνάμεις του και να αποδώσει καλύτερα την επόμενη ημέρα.

Σημαντικό ρόλο για έναν καλό ύπνο παίζει η διατροφή μας. Ας δούμε, λοιπόν, μερικές διατροφικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν ώστε ο ύπνος μας να είναι σαν… των μωρών.

• Καλό θα είναι να μην τρώμε πολύ το βράδυ και ειδικότερα να αποφεύγουμε τα βαριά φαγητά και τα πολλά μπαχαρικά.

• Είναι αρκετό ένα ελαφρύ γεύμα, το οποίο καλό θα είναι να το καταναλώσουμε 2-3 ώρες πριν πέσουμε για ύπνο.

• Πιο καλό είναι να επιλέγουμε τρόφιμα τα οποία περιέχουν πιο πολλούς υδατάνθρακες και να λαμβάνουμε λιγότερες ποσότητες πρωτεΐνης. Έτσι, γίνεται πιο εύκολη η απορρόφηση του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Πρόκειται για μια ουσία η οποία μετατρέπεται στον οργανισμό σε μελατονίνη και σεροτονίνη, δύο ουσίες οι οποίες διευκολύνουν τον ύπνο.

• Καλό θα είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση πολλών υγρών πριν από τον ύπνο.

• Η καφεΐνη είναι γνωστό πως προκαλεί διέγερση, γι’ αυτό καλό θα είναι να μην το παρακάνουμε στην κατανάλωσή της. Θα πρέπει, λοιπόν, να αποφεύγουμε την κατανάλωση ροφημάτων με μεγάλη περιεκτικότητα καφεΐνης, όπως ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, τις απογευματινές και βραδινές ώρες.διατροφή

• Το αλκοόλ, είναι άλλος ένας βασικός παράγοντας για τον καλό ύπνο. Μπορεί όταν πίνουμε το ποτό μας αρχικά να νιώθουμε υπνηλία, όμως στην πραγματικότητα το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και εφιάλτες. Γι’ αυτό, καλό θα είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωσή του αργά το βράδυ.
• Η άσκηση επιβάλλεται για έναν υγιή οργανισμό, όμως επειδή προκαλεί υπερδιέγερση, καλό θα είναι να γίνεται νωρίς και μέχρι το απόγευμα και όχι προς το τέλος της ημέρας.

• Τα επιπλέον κιλά, δυσκολεύουν σίγουρα τον ύπνο. Η απώλεια βάρους μπορεί να φέρει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, αφού έχει ως αποτέλεσμα τον περιορισμό του ροχαλητού, αλλά και τη μείωση της συχνότητας των απνοιών σε πάσχοντα άτομα.

• Τέλος, αν παρ’ όλα αυτά ο ύπνος μας δεν είναι αυτός που θέλουμε, μπορούμε να πίνουμε ένα αφέψημα βαλεριάνας, η οποία χρησιμοποιείται εκτενώς ως φυσικό καταπραϋντικό βοηθώντας στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η δράση της βαλεριάνας, όταν λαμβάνεται από υγιή άτομα και στην κατάλληλη δοσολογία, θεωρείται ήπια και γενικά ασφαλής.

loading...

1 Comment

Θέλεις να το σχολιάσεις;